一人暮らしで外食ばかり、医者から高血圧を指摘されている友人に、お中元代わりに、自宅で簡単に食べられる美味しい健康食を贈りたいです。お惣菜セットや和食レトルト食品など、手軽に食べられるおすすめを教えて！ - プレゼントの人気ランキング｜ocruyo 外食 【サラダとケーキの外食チェーン】イタリアントマトカフェJrの全ノウハウ 2019年10月30日 takeru00022. 1.1. 世の一人暮らしの皆さんは今どんな食生活を送っているでしょうか？ 外食や自炊、時と場合において使い分けたり、お米だけ炊いてお惣菜を買ってきたりと様々だと思います。 なかでも今回はまさに一人暮らし … ヘルシーな外食料理店9選！ダイエット中や健康に気を使っているときにでもおすすめできる外食店を洋食編、和食編に分けてご紹介します。また、健康的に外食するコツやヘルシーな外食メニュー、ダイエット中の食事で気をつけることも取り上げています。 目次. ... ハンバーグは脂肪を切り分けることができないですが、ステーキなら脂肪の部分のみを切り取って食べないようにすることもできる. 今日は、『コンビニ食・外食で健康になる方法』という本を読んで学んだ知識をもとに、自分自身のノウハウを+させた健康的な外食術をメニュー別に紹介していきたいと思います。, 今回はメニューごとなので、手っ取り早く全メニュー横断でおすすめを3つくらい知りたい！という人やコンビニのおすすめメニューを知りたいという人は以下の記事をご覧ください。, https://alonehealthcare.com/konbini-gaishoku/, ではそれぞれのメニューに入る前に、まずは外食全般の話からちょっと簡単に解説していきます。, なので取るべき戦略は２つで、外食でとにかく野菜の多いメニューを選んでいくこと、そして、もう一つは野菜のみ家で野菜ジュースを自作する、あるいはビタミンサプリを摂取すること。, 値段的にはほぼ同じで、単に好みの問題かと思われがちなうどん・そばのチョイスですが、健康面で見ると蕎麦のほうが断然有利です。, うどんは小麦が原料ですが、そばは蕎麦の実を中心にしていて、そばの実は他の穀物よりタンパク質や食物繊維が多いため。, そのため、うどんよりそばの方が栄養があり、かつ、そばの中でもそば粉の割合が高く色の濃いものが特におすすめとなります。, あとは食べ方の問題ですが、そばはずるずると啜るよりも、もしゃもしゃとしっかり噛んで食べた方が健康にはよいそうです。ダサいけども。, あと、ネギやわさび、大根おろしも健康的なので積極的に使って行くことが重要とのこと。, 基本戦略として、牛丼チェーンで気を付けるべきは塩分の取りすぎなので、牛丼ならつゆぬきが基本スタンスとするとよいでしょう、とのこと。, また、牛丼単体では野菜が取りにくいので、野菜セットとかにするのが良いです。（大体どこの牛丼屋でもセットがあります）, というのも、豆腐やこんにゃくなどが入っていて低カロリーで、かつタンパク質と食物繊維を取れるから。, 他にも変わり種としておでんを乗せた感じの牛丼とかもあり、それだと卵とか大根とかが取れます。, また、これは牛丼チェーン全体の話ですが、紅生姜は体温を上げて代謝を良くする働きアリ。, P.S.最近だとどこの牛丼チェーンも大体健康メニューを用意してくれていて、それを選んでいけばOKです。, まず前提として中華料理はたいていのものに油を使うので、油取りすぎに注意が必要です。, その中で選ぶべきメニューとしては、蒸し餃子やシュウマイ、野菜スープなど、油でいためないもので、とにかく油を避けることが重要となります。, また、どうしても避けられない場合、ブロッコリー炒めなど緑黄色野菜とのペアだと、野菜の抗酸化作用である程度油のダメージを中和できるので効果的です。, 続いてはイタリアンの戦略ですが、これはトマトとオリーブオイルを摂取するのがオススメです。, まずトマトはリコピンが豊富で、リコピンの抗酸化作用はβカロテンの2倍とも言われているため。, また、油は油でも、植物性のオリーブオイルはオレイン酸が豊富で血流がよくなることが知られています。, とはいえイタリアンの難所として、炭水化物の塊であるパスタを食べすぎてしまうという点もありますが、トマトやオリーブオイル、アンチョビなどを使ったものを選び、麺は少なめにしましょう。, 逆に避けるべきメニューはカルボナーラとピザで、ピザはせめて生地が薄めのものにするのがよいです。, ちなみにお店でいうと、イタリアントマトカフェJrは割と健康的で強いと思う。（だいたいトマトとサラダがついてくる！）, しかしハンバーグは脂肪の多いひき肉をまとめて焼いたものなので、健康面ではあまりよくない食べ物。, ハンバーグは脂肪を切り分けることができないですが、ステーキなら脂肪の部分のみを切り取って食べないようにすることもできるため。, 店舗でいうと、いきなりステーキのモーニングメニューは健康面とコスパ面で相当良いです。, カレーは実は野菜をトッピングしやすいメニューです。なので野菜カレーを食べるという選択肢は有効。, カレーの固定ルーにもけっこうな油があるし、また、カレーのプレートはライスの量も多めの店が多いので食べ過ぎには気を付けましょう。, 健康面でオススメのメニューは、野菜たっぷり系のほかには、羊を使ったマトンのカレーや、ダール豆、ひよこ豆を使ったカレーなどもよいです。, 一見脂っこそうですが、高温の窯の中で焼かれるので逆に油が飛んでヘルシーなのだとか。, 【あす楽対応】神戸牛 6点食べ比べ焼肉600g（3〜4人前）【送料無料※一部地域+500円】, 焼肉というと暴飲暴食なイメージがあるという人も多いかもですが、バランスよく食べればビタミン、タンパク質をたくさん取れます。, 特に韓国系のスタイルがオススメで、具体的には、キムチ、ナムル、サンチェ、レタスなどを使って肉を挟んでいきましょう。, 肉の種類で言うとカルビは牛バラ肉なので油分が多く注意が必要。しかも肉の脂は不飽和脂肪酸なのでコレステロールが上がるリスクありです。, ベジタリアン気味な人は焼肉をちょくちょくローテーションに挟むのも健康面では有効で、一人で行ける焼肉屋としては、焼肉ライクがおすすめです。, https://alonehealthcare.com/yakinikulike/, そんなときは、せめて食べるならロースカツよりヒレカツ、時間は夜より昼が良いとのこと。, 揚げ物系でいうと、天丼の「てんや」は独自の製法のオイルを使っていてコレステロールが低かったり、揚げ物も野菜天丼とかがあってヘルシーなので割とおすすめ。, 野菜が480gも取れるし、スープも野菜7種と豚や魚介などのエキスが出ててわりと良い。（1日の野菜必要量は350gを言われている）, ちゃんぽんで言うと他にも日高屋とかでもやっていますが、日高屋はやや麺のプレスチック感が否めないので、長崎ちゃんぽんの方がおすすめ。, ただちゃんぽんは加熱が加わっており、加熱野菜では取れない栄養素もある（熱で壊れるビタミンなど）ため、昼にちゃんぽん、夜に生野菜のようなコンビで栄養をカバーしていこう！, サンドイッチも野菜や肉を自由に挟めるため、健康的になれるポテンシャルの高い健康メニューと言えます。（中身次第）, コンビニとかで買うならレタスサンド、トマトサンドなど野菜を含むもの。カフェとかではとりあえずBLT（ベーコンレタスたまご）という呪文を唱えましょう！, サブウェイでは野菜が無料デフォルトで入りますが、オニオンとピーマンをチョイスすれば85g、全部入れれば100gオーバーの生野菜を摂取でき、かつ野菜を中心に自分で好きに組み合わせを選べます。, なおサブウェイは注文の仕方が独特なので不安な方は以下の記事で予習をするとよいです。, ほかにもレアなチェーン店だとサンドdeスープとか、vie de Franceもいいです。, 例えば、上の画像はやよい亭の「彩（いろどり）定食（790円）」というやつですが、こんな感じでとにかく品目数が多いです。, https://alonehealthcare.com/yayoiken-irodoriteishoku/, https://alonehealthcare.com/%e9%ad%9a%e3%83%a1%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%81%ae%e5%ae%9a%e9%a3%9f%e5%b1%8b%e3%80%8c%e3%81%97%e3%82%93%e3%81%b1%e3%81%a1%e9%a3%9f%e5%a0%82%e3%80%8d%e3%81%8c%e4%ba%94%e5%8f%8d%e7%94%b0%e3%81%ab%e7%99%bb/, 白米に比べ玄米はビタミンや食物繊維が豊富なので、変更可能なときは積極的にチェンジしていきましょう。, 繰り返しになりますが、定食屋系は結構いい店が多いので見かけたらぜひ行きつけにしましょう！, ラーメンは塩分や油分やカロリーが高いので、あんまり健康的ではないんですが、それでもなんか無性にラーメンを食べたい！特に家系ラーメンを食べたい時ってあるかと思います。, これは一見すると普通のラーメンですが、実は麺がなくて、野菜と汁だけにしたという革命的商品。家系食べたい欲は汁だけでもけっこう満たせるし、糖質が９０％オフとのことで健康的です。, しかもホウレンソウは意外と汁の味を吸いやすいし、ホウレンソウを初手で食べると水分が多くてある程度食欲が満たされるので食べ過ぎないしでおすすめ。, ここまで外食チェーンを健康的に使う方法をまとめてきましたが、いかがだったでしょうか。, 外食は健康に悪いというイメージがありますが、しっかり考えて戦略的に使えば、外食で健康的に生きることは可能です。, このサービスは月額490円（2か月は無料）で様々な割引が受けられるという優待サービスになっています。, 筆者のオススメは完全栄養食パンのBASEBREADと日清のオールインパスタというカップ麺です。, 虫が苦手で、自宅に食材を置かない作戦に出たら全食外食になってました。1年間に500食分以上貯まる外食ノウハウを体系的にまとめていきます。, 手っ取り早く全メニュー横断でおすすめを3つくらい知りたい！という人やコンビニのおすすめメニューを知りたいという人は以下の記事. 朝から急に「ステーキが食べたい！」みたいな気分になるときってありませんか。 自分はたまにあります。 今日は、そんな感じで急な... カレーは野菜をトッピングしやすいメニューとして知られています。 人参、ほうれん草、オクラ、ヤングコーンなどなんでも合いますね。 健康的な宅配弁当やヘルシーな外食、ミールキットなど、いろいろあります。一人暮らしに最適な方法もまとめました。すべて簡単ですよ！ぜひ参考にしてみて下さい。すべて僕が実際に試してみたもので … インターネットで注文できる？ 1.2. 「てんぷらは塩で食べる！」という塩てん派である自分のてんやでの天ぷら定食の食べ方を紹介していきます。 一人暮らし外食派 【月曜～金曜】 朝食 300円×5日間＝1500円 昼食 800円×5日間＝4000円 夕食 800円×5日間＝4000円 平日合計：9500円 【土曜＆日曜】 朝食 なし 昼食 1000円×2日間＝2000円 夕食 1000円×2日間＝2000円 土日合計：4000円 ※上記は大手レストランチェーン店などで外食した際のおおよその … 一人暮らしの方、単身者が食事宅配選ぶ際には、 1. 外食チェーンのサブウェイ。 ぱっと見「地下鉄乗り場かな」と思ってしまうような外観ですが、サンドイッチとハンバーガーの間のようなパン... 目黒駅にあるサンドdeスープというカフェについて紹介していきます。 このお店、マーケティングがめっちゃ下手なのか、味もコスパも店内... パン屋系外食で最も健康的なメニューは「VIE DE FRANCE」の食べる野菜パン. 一人暮らしで健康的な食事をしようとすると、食費はいくらになる？ そんな疑問を持つ方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は、月2万円の食費で一人暮らしをしている20代後半の一人暮らしミニマリストです。 食費を節約するだけなら、月1万円にもできます。 朝から急に「ステーキが食べたい！」みたいな気分になるときってありませんか。 自分はたまにあります。 今日は、そんな感じで急な... ベローチェというカフェチェーンがありますね。 郊外型の低価格戦略というちょっと斬新なスタイルで自分も重宝しています。 ただ、... パン屋系外食で最も健康的なメニューは「VIE DE FRANCE」の食べる野菜パン. 休日の朝は午前10～11時に起きることの多いたｋるです。 そんな早起きなのか遅起きなのか微妙な時間帯に起きる自分の悩みは朝定食に間... いきなりステーキの営業時間は11時からですが、モーニング対象店舗では営業時間の枠を超え、８時から朝食が食べられます, ご飯、味噌汁、トッピング野菜、サラダというようにフルコースでついて値段は480円〜. 外食が中心の生活の人はそういうお店を利用すると健康管理しやすくおすすめです。 一人暮らしは日々の自炊でしっかり栄養管理！外食もしっかり考えて食べればok！ 一人暮らしは食事の栄養が偏りやすいので意識して栄養管理をするようにしましょう。 長崎ちゃんぽん、リンガーハットの健康的おすすめメニューを紹介していきます。 麺系の中で、最も健康的な店舗なので外食中心の人はぜひ押... サブウェイでは野菜が無料デフォルトで入りますが、オニオンとピーマンをチョイスすれば85g、全部入れれば100gオーバーの生野菜を摂取, 【難しい!?】Subway（サブウェイ）の注文方法を解説！もう外食チェーンでマゴマゴしない. 一人暮らしをしていると気になるのが食費ではないでしょうか。 そして節約で最も難しい分野が食費とも言われています。 実際に僕も何度も食費の節約に関してチャレンジしてきましたが、 すべて全敗で終わってしまってい・・・ まず、私は一人暮らしなので所謂「自炊」をすると一人では食べきれない量を作りがちである。せっかくなので色々なものを食べたいからだ。しかも会食をしたり出張も多いから、冷蔵庫に保存してても腐ってしまう。冷凍庫にいれたらちょっと味気ないし、やはり賞味期限はさほど長くない。 今日は、『コンビニ食・外食で健康になる方法』という本を読ん... 300円以下のモーニングおすすめまとめ【200 ... 一人暮らしの健康戦略 . 自炊をしないで健康的な食事を取る方法を調べていますか？健康的な宅配弁当やヘルシーな外食、ミールキットなど、いろいろあります。一人暮らしに最適な方法もまとめました。すべて簡単ですよ！ぜひ参考にしてみて下さい。僕が実際に試してみたものです。 近年スーパーフードという言葉をよく聞きます。 アサイーとかココナッツオイルとか、そういう健康によいとされる食べ物を総称してスーパー... イタリアントマカフェJrという喫茶店チェーンがあって、そこの特徴が以下の２つです。 サラダメニューが多彩である点。 天ぷらはシャキシャキとした状態で... 野菜が480gも取れるし、スープも野菜7種と豚や魚介などのエキスが出ててわりと良い. そろそろパン屋系において最強の健康外食を決めたいと思います。 自分の結論は、「VIE DE FRANCE」です。 VIE D... スタバ、ドトール、タリーズ、ベローチェ・・・etc。 というようにカフェチェーンは無数にありますが、そのそれぞれに特徴というか違い... オクラ、牛肉、半熟卵、鰹節という４つのメニューを全部まとめてご飯にかけて食べられる, 【焼き魚外食チェーン】しんぱち食堂の朝モーニングが一味違った件。店内で焼くの強い！. 節約生活の基本は自炊ですが、実は結構な頻度で外食しても1000万円は貯金できました！外食するにもお店選びや選択するメニューを工夫することで出費を抑える事はできるんです。そこでまめ太がお勧めする外食店と、どんなメニューを注文するのかを紹介した 外食 300円以下の … 一人暮らしを始めて少しして、自炊の全くできない自分は朝、昼、夜とすべて外食。 始めのうちは今日は何食べようかなーとウキウキでしたが... 外食でとにかく野菜の多いメニューを選んでいくこと、そして、もう一つは野菜のみ家で野菜ジュースを自作する、あるいはビタミンサプリを摂取すること。. ... 最近勢いのあるカレーチェーンとして日乃屋カレーという店舗があります。 500円代からカレーが食べられてふつうに美味しいので人気です... カレーチェーンにおいて最も知名度の高い店の一つ「CoCo壱番屋（通称ココイチ）」 今日はこの外食チェーンのメニューとノウハウを紹介... 天丼の「てんや」は独自の製法のオイルを使っていてコレステロールが低かったり、揚げ物も野菜天丼とかがあってヘルシーなので割とおすすめ. 一人暮らしの健康外食 ブログURL https://alonehealthcare.com ブログ紹介文 自炊なし外食オンリーの一人暮らしで、いかにして「健康で文化的な食生活」を送るかを追求するブログです。外食チェーンのおすすめメニューとか紹介していきます。 更新頻度（1年） 1.1 外食頻度が高いと空いた時間で運動できるから; 1.2 外食頻度が高くても栄養面・健康面で優れている店があるから; 1.3 外食頻度が高くても自分が選ぶメニューしだいで栄養バランスが良いから メニューは豊富？ 1.3. 外食は健康に悪いというイメージがありますが、しっかり考えて戦略的に使えば、外食で健康的に生きることは可能です。 どうしても不足する野菜などはスムージーなどを別途作成して補うと完璧です。 ぜひ、外食を使って効率的に健康生活を送りましょう。 ではまた。よい健康的一人暮らしライフを！ 外食ができなくて困っているたkるです。 自分もともと食事はオール外食だったんですが、最近は自粛して健康的な宅配メニューやお弁当など... 東京の五反田駅周辺にだけ、なぜか6店舗もドミナント（密集した）な配置を取っているそば屋・ゆで太郎。 今日はそのゆで太郎の健康的メニ... 蕎麦屋チェーンのよくないところは、炭水化物に炭水化物を合わせたようなボリュームガン振りなメニューが多いこと。 蕎麦は比較的健康的な... ふいにおでんが食べたくなるときってないでしょうか？ 今は夏なので、まあそんなにないかもしれませんが、そんなとき思うのが意外とおでん... ブロッコリー炒めなど緑黄色野菜とのペアだと、野菜の抗酸化作用である程度油のダメージを中和できる. 外食チェーンのモーニングの中で、個人的に気に入っている朝食メニューを解説していきます。, 普段から朝は外食派！という人や、今日だけたまたま外食なんだけど何頼めばいいかわからない！という人の参考になれば幸いです。, まずは前提ですが、モーニングメニューとは何か、どんなメリットがあるのか、を簡単に解説します。, モーニングメニューというのは、朝の時間帯（大体11時まで）にやっているお得な朝食セットのことです。, 大体は健康的なメニューとなっており、かつ、朝は飲食業の店舗は比較的空いている時間帯なので、コスパも良いセットになっていることが多いです。, 例えば、名古屋系のカフェであれば、ドリンク１杯の値段で朝食付きになったりとかそんな感じ！, モーニングメニューはとても健康的でいい感じなんですが、いくつか制約というか注意点があります。, ここを抑えないとせっかく行ったのにやってない！とか、意外に高くついてしまった！みたいなことのなるので注意しましょう。, まず一つ目は時間帯です。モーニングがやっている時間は基本的には開店から11時までとなります。, しかし、たまーに10時30分までのお店とかもあるのでその辺は事前に確認するようにしましょう！, また、11時半までモーニングがやっている店舗（ルノアール）とかもあって、こっちは寝坊したときにおすすめ。, これはフランチャイズの契約の話もあるかもなんですが、同じ外食チェーンでもモーニングメニューをやっているお店とやっていないお店がある場合があります。, その辺は正直下見をする以外には見分けられないんですが、例えばベローチェの場合だと、外の看板で見分けられたりもします。, https://alonehealthcare.com/vmorning-howto-miwake/, では本題に入りまして、個人的におすすめなモーニングメニューを7個ほど紹介していきます。, 基本的にいきなりステーキの営業時間は11時からですが、モーニング対象店舗では営業時間の枠を超え、８時から朝食が食べられます。, で、この「いきなりモーニング（と呼ぶらしい）」がすごくて、朝からステーキやハムが食べられるんです。, メインが一つに、ご飯、味噌汁、トッピング野菜、サラダというようにフルコースでついて値段は480円〜。ステーキでも780円とかです！, これがこんな感じで、パン、サラダ、ソーセージ、目玉焼き＋ドリンクとついていて値段は490円。, 味もバラエティがあるので、かなり満足できます！特にカイザーパンがバターが染み込ませてあって美味しい！, レア度はアンコモンくらい。（コモン、アンコモン、レア、ウルトラレアみたいなイメージで下から２番目のレア度）, まずは、330円からでゆで卵＋パン＋ドリンクというスタンダードな健康面とコスパの良さ！, 参考までにケンタッキーではコールスローサラダの追加に150円かかるので、コールスローサラダにおいて、圧倒的にVie de Franceに軍配あり！, これはオクラ、牛肉、半熟卵、鰹節という４つのメニューを全部まとめてご飯にかけて食べられるというコンセプトのメニュー！, https://alonehealthcare.com/%e4%b8%80%e4%ba%ba%e6%9a%ae%e3%82%89%e3%81%97%e3%81%ae%e7%89%9b%e4%b8%bc%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%bc%e3%83%b3%e6%88%a6%e7%95%a5%ef%bc%81%e6%99%82%e9%96%93%e5%b8%af%e3%81%a8%e6%a0%84%e9%a4%8a%e3%81%a7/, モーニングのメニューが若干お店によって違ったりもするんですが、トーストプレートがあるお店はおすすめです。, 続いてはレア店舗なんですが、焼き魚専門の外食チェーンである「しんぱち食堂」もおすすめです。, メニューとしては焼き魚定食とかがあって、これだけだと他のお店（吉野家など）でもやっていますが、このしんぱち食堂は焼き魚のカリカリジューシー度が桁違い！, これは健康面でもサラダとゆで卵がついておりそこそこ強く、かつ、フレンチトーストがめっちゃ美味しいのでおすすめ。, ここまで個人的におすすめのモーニングメニューを紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。, モーニングの時間帯は基本的には11時までですが、たまに10時30分までのお店もあるので注意しましょう！, もしも逃してしまった時は、ドトールコーヒーのアンドナッツか、モリバコーヒーのツナたまサラダがおすすめ。, このサービスは月額490円（2か月は無料）で様々な割引が受けられるという優待サービスになっています。, 虫が苦手で、自宅に食材を置かない作戦に出たら全食外食になってました。1年間に500食分以上貯まる外食ノウハウを体系的にまとめていきます。. 一人暮らしの料理って面倒ですよね。そんな時間があるなら、寝たい！という人も多いのではないでしょうか？今回は、毎日外食した時のメリットやデメリットを検証してみました。ぜひ参考にしてみてください！ そこで、外食やコンビニの弁当、総菜ばかりで手軽に食事を済ませてばかりいると、栄養の偏りが起こってしまい肥満や体調不良の原因となり、何よりお金もかさみますよね。 お金と健康のことを考えると 「自炊」が一人暮らしには一番良いのです。 一人暮らしでは、野菜が不足したりごはんやパンなど糖質を摂りすぎてしまったりと栄養バランスが崩れがちです。健康的な食事をするためには、栄養のバランスを考えて「1日30品目摂りましょう」とよく言われますが、一人暮らしではなかなか難しいものです。 ヘルシーなお弁当が揃っているか？ 1.5. 一人暮らしでは自炊しないと節約できないと思っていませんか？ 実はそれは間違った考え方です。自炊しないことによって、あなたはお金と時間の両方を得ることができます。その理由が知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。健康も保証できるおすすめのサービスもご案内します。 一人暮らしの食費はいくら必要？1ヶ月の平均は？という疑問に答えます！総務省のデータをもとに、男女別の平均金額や一人暮らし経験者のリアルな食事事情、すぐに実践できる節約法を紹介 … 外食でするときに重要なのはコスパです。特に一人暮らしであればどれだけ安くどれだけ量を食べれるかが重要になります。この記事では外食でコスパ最強のお店を紹介するだけでなく、一人暮らしで外食を続けた場合の費用や、外食続きで気になる健康対策について解説していきます。 美味しい？口に合う？ 以上の５点をポイントにすると失敗せずにすみますよ♪ 留守がちでも受け取りやすい？ 1.4. この記事では外食でコスパ最強のお店を紹介するだけでなく、一人暮らしで外食を続けた場合の費用や、外食続きで気になる健康対策について解説していきます。 ¥å¤«ã å¿ è¦ , æ æ °è¨ äº ã Facebookã §ã ç ¥ã ã ã ã ¦ã ã ¾ã , æ æ °è¨ äº ã SNSã §ã ç ¥ã ã ã ã ¦ã ã ¾ã . 一人暮らしの健康戦略. 「自炊をする時間も労力もかけたくはない、でも健康は気になる」という一人暮らしの方は多いのではないでしょうか。 今日は、一人暮らしに... 新味メイプル＋シナモンも出た！完全栄養食宅配パン「ベースブレッド」は不味い？バターで美味しい. 一人暮らしの食費平均は月額4万円前後。そのうち外食費を除いた食材費は2～3万円になります。ただし、日頃の食生活が自炊中心なのか、外食中心なのかによって、食費の使い方は変わってきます。自炊中心であれば、食材費と外食費を合わせて3万円程度、外食中心であれば、5万円程度に抑えられると、平均的な一人暮らしの食生活といえるのではないでしょうか。 1 一人暮らしで外食頻度が高くても栄養面・健康面で問題ない3つの理由.