健康レシピその③. 健康的な食事方法. 美味しいもの食べたい！美味しいもの大好き☆それはみなさん同じですね。でもちょっと待ってください。今食べているごはん、それって本当に身体に良いもの？おなかを満たすだけの食事になったりしていませんか？実は食事って一番効果がわかる自己投資。 一人暮らしの自炊を楽にする、おすすめのミールキットは？簡単に時短で美味しい食事を作れる「ミールキット」。一人暮らしでミールキットを活用するメリットや注意点について分かりやすく解説します。また、オイシックスやセブンミールなど、人気のミールキットを3つピックアップ。 一人暮らしの自炊を楽にする、おすすめのミールキットは？簡単に時短で美味しい食事を作れる「ミールキット」。一人暮らしでミールキットを活用するメリットや注意点について分かりやすく解説します。また、オイシックスやセブンミールなど、人気のミールキットを3つピックアップ。 「一人暮らしで食事はテキトーに済ませてるけど、栄養不足が心配だな…」 「自炊は面倒だからコンビニ・サプリで済ませたいけど、これって大丈夫？ 「簡単に栄養を取る方法はないの？ 一人暮らしだと、ちゃんと栄養面を考慮して自炊しないと栄養が偏りがち。 おすすめ 一人暮らしで外食ばかり、医者から高血圧を指摘されている友人に、お中元代わりに、自宅で簡単に食べられる美味しい健康食を贈りたいです。お惣菜セットや和食レトルト食品など、手軽に食べられるおすすめを教えて！ - プレゼントの人気ランキング｜ocruyo 一人暮らしでも出来る！続けられる！健康的な食事とは？ 若い人であれば、一人暮らしで少々不摂生をしたからと言って、すぐに体調に跳ね返ってくることはないかもしれませんが、実は若い頃の食生活の乱れは、年を経ると一気に表面化して身体トラブルとなってしまいます。 手軽 3番目にご紹介するのは女性です。 評論家として活躍する97歳の吉沢さん。 66歳で旦那様に先立たれ30年以上一人暮らしをしている方なのですが、 食事レシピに関しては意外な答えが！ ｢好きなものを好きなだけ！ 健康関連; 一人暮らしで自炊が面倒な方にお勧めの健康的で食費も安い簡単料理を紹介 ; 一人暮らしで自炊が面倒な方にお勧めの健康的で食費も安い簡単料理を紹介. ※... 定番の一番人気！
バランスのとれた食事とは 健康なからだをつくるには栄養バランスのとれた食事が欠かせません。食事の栄養素はバランスよく摂取することで効果的に働きます。栄養バランスのとりかたと、それぞれの栄養素の働きを確認してみましょう。 健康的に体重を減らす為には、「脂肪を減らすことで体重を減らすこと」が大切です。 このためには食事と運動のコントロールが基本になります。 急激な減量はからだに負担が大きいだけでなく、拒食症や貧血、月経の異常といったさまざまな弊害を誘発する可能性があります。 一人暮らしをしていると気になるのが食費ではないでしょうか。 そして節約で最も難しい分野が食費とも言われています。 実際に僕も何度も食費の節約に関してチャレンジしてきましたが、 すべて全敗で終わってしまってい・・・ Copyright © MORINAGA & CO., LTD. All right reserved. また、料理をする時間が取れず外食やコンビニ弁当が続いたり、食事をする時間がなく1日3回食べられなかったりする場合もあるのではないでしょうか。 本記事では、一人暮らしでもできる栄養バランスの整え方と、簡単レシピをご紹介します。 お金がかからず健康的な食事！ 夫は仕事で、週に2日程度しか帰宅できないので、夫がいない間の食費は私次第なのです。 そこで、あまりお金がかからず、健康的な食事のメニューを教えていただけないで … 一人暮らしをしていると、きちんと朝食を食べようと思っても、なかなかうまく行かないこともあります。簡単に朝食を取りたいけど、どうすればいいかわからない人もいるのではないでしょうか。 ここでは、一人暮らしの人でも簡単に朝食を食べる方法についてお伝えします。 一人暮らしでも出来る！続けられる！健康的な食事とは？ 若い人であれば、一人暮らしで少々不摂生をしたからと言って、すぐに体調に跳ね返ってくることはないかもしれませんが、実は若い頃の食生活の乱れは、年を経ると一気に表面化して身体トラブルとなってしまいます。 タンパク質を10g→15ｇの1.5倍に増量。
美味しいもの食べたい！美味しいもの大好き☆それはみなさん同じですね。でもちょっと待ってください。今食べているごはん、それって本当に身体に良いもの？おなかを満たすだけの食事になったりしていませんか？実は食事って一番効果がわかる自己投資。 一人暮らしの野菜不足8 一人暮らしの野菜不足8 健康的な食事をするためには、栄養のバランスを考えて「1日30品目摂りましょう」とよく言われますが、一人暮らしではなかなか難しいものです。ここでは一人暮らしでもできるだけ簡単にバランスの良い食事をするコツをお伝えします。 【一人暮らしの上手な食生活③】お手軽で健康的な自炊メニューと食事日記を試してみよう！ 前回の記事では、忙しい人でもできる食育法として、信頼できるウェブサイトを積極的に参考にしたり、健康志向のsnsユーザーをフォローすることをご紹介しました。 自炊をしないで健康的な食事を取る方法を調べていますか？健康的な宅配弁当やヘルシーな外食、ミールキットなど、いろいろあります。一人暮らしに最適な方法もまとめました。すべて簡単ですよ！ぜひ参考にしてみて下さい。すべて僕が実際に試してみたものです。 健康 一人暮らしで栄養バランスのいい食事なんて無理じゃない？ そんな疑問を持つ方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は一人暮らしのサラーリマンですが、毎日自炊した料理を食べており、体脂肪率は12%をキープ、会社の健康診断はオールAを継続中です。 一人だとついつい出来合いのもので済ませてしまう…。そんな方に向けて、今回は一人暮らしにぴったりな料理レシピを25選お届け！簡単な料理から節約レシピ、忙しいときのための作り置きレシピなど、おすすめのレシピを集めました。 1本で15gのタンパク質が摂れる！アーモンド入りのしっとりとした焼きチョコタイプ。... 素早くタンパク質補給ができ、運動後のリカバリーや、次の食事までの間のタンパク質補給におすすめです。... 冷凍食品、缶詰などの日持ちする食品を組み合わせると、一人暮らしでも使い切りやすくなります. 一人暮らしをしていると気になるのが食費ではないでしょうか。 そして節約で最も難しい分野が食費とも言われています。 実際に僕も何度も食費の節約に関してチャレンジしてきましたが、 すべて全敗で終わってしまってい・・・ 食事は生活の中で楽しみとなる部分です。 無理な食事制限を一生続けていくことは難しいですよね。 正しい食事の知識を身に着け、質の良い食事で楽しみながら健康的にダイエットしていきましょう。 デタラメな食生活を送っている大学生がほとんど！食生活を正すと毎日を行動的に過ごすことが出来る！食事に気にかけている人とそうでない人ではやはり差が出る。大学生の食生活の改善方法について話 … 健康的な食事方法. 一人暮らしでは、野菜が不足したりごはんやパンなど糖質を摂りすぎてしまったりと栄養バランスが崩れがちです。健康的な食事をするためには、栄養のバランスを考えて「１日３０品目摂りましょう」とよく言われますが、一人暮らしではなかなか難しいものです。ここでは一人暮らしでもできるだけ簡単にバランスの良い食事をするコツをお伝えします。, 一人暮らしでは、なかなか栄養バランスを整えるのは難しかったりもしますが、基本を知ることで日頃の意識も変わるはず。まずは、基本的な栄養バランスの良い食事を見てみましょう。基本を押さえた後に、次の章で一人暮らしでも栄養バランスの良い健康的な食事をするコツをご紹介していきます。, これらの主食、主菜、副菜１～２品、汁ものを１食で組み合わせて食べることで、健康に良い栄養バランスが整った食事をすることができます。, でも、おかずが３品というのはかなりハードルが高いですよね。必ずしも一汁三菜でなくても大丈夫です。主菜となる肉や魚、大豆製品などと一緒に多めの野菜を使った１品料理にしたり、汁ものの味噌汁やスープに野菜や海藻、きのこなどをたっぷり入れて具沢山にするだけでもバランス良く栄養を摂ることができます。, バランス良く栄養を摂るためには、主菜のたんぱく質を主な成分とする肉や魚、大豆製品、卵は、できるだけ朝・昼・晩の３食それぞれ別の食品から摂るように意識しましょう。, 例えば、朝食は納豆や卵、昼食は肉、夕食は魚といったように食べる食品を変化させましょう。, 「まごはやさしい」は、健康に良い食材と昔から言われているもので、中学校などの家庭科の授業で習った記憶のあるかたもいるのではないかと思います。「まごはやさしい」は、日本の伝統的な食材で、体に良い栄養素をたくさん含んでいる、健康に良い食材です。, これらの健康に良い食材を毎日の食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロール値の低下、老化予防、皮膚や粘膜を丈夫にする、疲労回復、骨を丈夫にするなどの効果があると言われています。「まごはやさしい」を意識して、バランスの良い食事を心がけてみて下さい。, １日３食食べることで、１日に必要なエネルギーと栄養素を過不足なく取ることができます。１日３食食べることで、自然と食べる食材の数も増えて、様々な栄養をとることができるようになります。, 朝・昼・晩の３食を規則正しくとるとは、決まった時間に食べるという食べる時間も大切な要素です。不規則な食生活は、肥満や生活習慣病の原因にもなります。, 一人暮らしで忙しい方は、３食すべての時間を固定するのは難しいでしょう。せめて朝食だけ、お昼休みが決まっている方なら昼食も決まった時間に食べることもできますね。夕食は、なかなか固定することは難しいでしょう。忙しい毎日でいつも夕食が遅くなるという方の場合は、遅い時間に食事をしっかりと食べることは健康に良いことではありませんので、夕食は軽めにして朝と昼にしっかりとした食事をするなどの工夫も必要です。, 朝食は、午前中の活動のエネルギー源になり、体内時計をリセットして健康な毎日を送るためにも大切です。朝食を食べないと、午前中のエネルギーが不足して、仕事や勉強に集中できないなど１日の活動に影響を及ぼします。, 朝は食欲がなくて食べられないという方は、前日の夜遅く寝る前などに何か食べたりしていませんか？夜遅くに食べると、それが消化・吸収しきれずに朝を迎えて胃が重い、食欲がないといった原因にもなります。そういった場合は、夜遅くに食べる習慣をやめることで、朝食を美味しく食べることができるようになるでしょう。健康にも良い方法です。, どうしても朝は食欲がなくて食べられないという方は、ミキサーを使ってフレッシュな野菜と果物で作るグリーンスムージーや野菜のポタージュスープなどもおすすめです。グリーンスムージーやポタージュスープだけでも使った野菜や果物に含まれている糖分やビタミン、ミネラルを摂取することができます。, 麺類や丼もの、コンビニのお弁当などでは、野菜が不足して炭水化物を過剰に摂取してしまう傾向があります。このような場合には、サラダを追加するなど野菜を意識的に摂るように心がけましょう。外食の場合は、１品物よりもバランスの取れた定食を選ぶ方が健康的です。お弁当を持参している場合は、野菜などの副菜を入れることを忘れずに！, 夕食は、その日の朝食と昼食で足りない栄養素を補うようにメニューを考えましょう。自炊でも外食の場合でも同様です。昼食に麺類や丼ものを食べた場合、夜はごはんなどの炭水化物は少なめにして、野菜中心のメニューを考えましょう。外食でも野菜がたっぷり入ったスープや鍋物などを選んだり、サラダを食べると良いでしょう。, 忙しい一人暮らしの方でも健康的な食事ができるように、おすすめの食材と料理のコツをご紹介します。, ごはんを炊くときは、雑穀米か玄米がおすすめです。玄米は、白米に比べてビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なので不足しがちな栄養素を補うことができます。炊飯器でも玄米モードのついているものなら、美味しく炊くことができます。ただ、白米よりも浸水時間が長かったりと手間がかかり、玄米を美味しく炊けないという方もいるでしょう。, そのような方には、雑穀米がおすすめです。雑穀とは、きび・あわ・ひえ・黒米・赤米・アマランサス・キヌアなどがあり、白米に比べてたんぱく質やミネラル、ビタミン、食物繊維、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です。スーパーのお米コーナーでも、五穀米や十穀米など様々な商品が並んでいます。これらの雑穀は、白米を炊くときに一緒に炊飯器に入れるだけで簡単に炊くことができます。不足しがちな栄養素をごはんと一緒に手軽に摂取できるので、忙しい一人暮らしの方には特におすすめです。, １度にたくさんの野菜などの食材を食べることができる具だくさんの汁ものや鍋料理がおすすめです。味噌汁やスープを作る時には、できるだけたくさんの野菜や海藻、きのこ、お豆腐などを入れて具沢山にすると、それだけで不足しがちな野菜など多くの食材を摂取することができます。, 一人暮らしだとわざわざ自分一人のために何品もの料理を作るのは面倒だと思いますよね。そんな時は、たった１品でもバランス良く栄養を摂取できて満足感も得られる鍋料理がおすすめ。ただ、市販の鍋の素だと添加物や塩分も気になるので注意は必要です。, 添加物や塩分の気になる方へのおすすめは、パックだし。かつお節、昆布などのだしがパックに入っているので、水と一緒に鍋に入れて煮込むことで美味しいだしがでます。そのだしで、野菜や魚、肉、お豆腐、きのこなどなどお好みの具材をたっぷり入れて煮込み、味噌や醤油で味付けすれば１品でバランスの取れた料理ができますよ。塩分が気になる方は、だしだけで煮てポン酢やごまだれなどのつけだれをつけて食べるのがおすすめです。, 一人暮らしだと、料理をしても作りすぎて余ってしまうことが多いですよね。皆さんは、その余った料理をどうしていますか？冷蔵庫に何となくそのまま入れておいて、結局食べないで捨ててしまったという経験も多いのではないでしょうか。, その余った料理は、無駄にしないですぐに冷凍するようにしましょう。ほんの少しの量でも、小さな保存容器に入れて冷凍しておけば、ちょっと何か足りないなという時やお弁当のおかずにもできます。, 私がおすすめしたいのは、料理するときは一度にたくさん作ってしまうこと。そして小分けして冷凍保存しておきます。一人分の料理を2回作ると2倍の時間がかかりますが、1回で2人分、倍量作れば1回の手間は少し増えますが時間は1.5倍程度ではないでしょうか。料理の手間がぐっと減りますよ！, 私もいつも1回に必要な量よりも多めに作って、冷凍しておきます。すると、忙しくて料理をする時間がない時には、冷凍しておいたおかずを解凍するだけですぐに食べられます。何品か作って小分けしておけば、1～3品その日の気分で食べたいものを選んで少しずつ食べることができます。, ごぼうは大抵2本ずつ売られています。多いからと冷蔵庫に入れておくと使わないうちに悪くなってしまいますので、ごぼう2本と人参2本ほど使って多めにきんぴらごぼうを作ります。千切りにしたごぼうと人参を少量の水でじっくりとお鍋で蒸し煮して、柔らかくなったら大さじ2～３杯のしょう油で味付けして、最後にすりごまを入れます。, 大量に作ったきんぴらごぼうは、食べる分を残してジップロックや小分け保存容器に入れて冷凍保存します。作る時間のない朝食やお弁当のおかずにも大活躍です！, うちで使っている冷凍用の保存容器は、離乳食用に購入したものです。離乳食が必要なくなってからは、このように様々な料理の冷凍保存用に使用しています。離乳食用の保存容器は、容量が３０mlのものなどさらに小さなものも売られています。うちでは、この小さな容器は小口切りの長ネギや生姜のすりおろしなど、一回の使用量が少ないものの保存に使っています。とても便利なので、一人暮らしの方にもおすすめですよ。, キャベツや白菜などの葉物野菜は、切って小分けしたものも売っていますが、一人暮らしでは使いきれなくて腐らせてしまうことも多いのではないでしょうか。食材を無駄にしないためには、塩もみや冷凍保存をしておくと便利です。塩もみや冷凍保存をしておくと、使いたいときに野菜を一から切って準備をする手間なく料理に使うことができるのでとても重宝しますよ。, 食べやすい大きさに切った葉物野菜を生のまま塩(野菜の重量の約１０％の量が目安)で揉みます。塩もみすると野菜の水分が抜けてしんなりとして、かさも減るのでたくさん食べやすくなります。冷蔵庫で約4～５日保存できます。, 基本は、生の状態から冷凍保存します。一度にたくさん切って、一回に使いやすい量に分けてジップロックなどに入れて冷凍しておきましょう。保存期間は、2週間程度です。, ゆでたり焼いたりした野菜も冷凍可能です。我が家では、ブロッコリーを１～２株一度に蒸して、その時に必要な分以外は冷凍しておきます。ブロッコリーの和え物を良く作るのですが、ツナやしらす、ゴマなどの食材と塩、ごま油かオリーブオイルで和えるだけ。簡単で美味しく、栄養価も高いのでおすすめです。この和え物は、多めに作って小分けにしてお弁当のおかずに大活躍です。, ほうれん草は、生のまま常温で保存しておくと１日でビタミンCの６割がなくなります。その他の野菜も同様に、劣化と共に栄養もなくなってしまいます。野菜は鮮度が大切です。鮮度の高いうちに火を通せば、損失が少なくて済みます。せっかく野菜を食べるなら、栄養がなくなったものよりも、新鮮で栄養価の高い野菜を健康のためにも食べたいですよね。, ほうれん草や小松菜などの青菜類は、購入したらすぐにゆでるようにしましょう。ゆでたら、水気を絞って食べやすい大きさに切って、ペーパータオルを敷いた保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。そして、２～３日で使い切るようにしましょう。また、ゆでた野菜を１回分ずつに小分けして冷凍しておくのも良いでしょう。, 魚焼きグリルは、毎回洗うのが面倒で、一人暮らしでは嫌煙されがちです。でも魚は、健康に良い食材で健康のためにも毎日食べたいものです。そんな時は、魚を一度に多めに焼いて、ラップにくるんで冷凍保存しておきましょう。一度焼いた魚を冷凍しておけば、食べたいときにレンジでチンするだけで焼き魚が食べられます。, オーブントースターがあれば、アルミホイルを敷いて焼くことができるので、魚焼きグリルを使って焼くよりも後片付けの手間が減って便利です。, スーパーの缶詰コーナーには、様々な商品がずらっと並んでいますね。その中でもおすすめは、大豆の水煮や小豆缶(砂糖の添加されていないもの)です。ごはんと一緒に炊いて豆ごはんにしたり、味噌汁やスープに入れたり、サラダにしたり、お肉と野菜と一緒に煮たり焼いたり、様々な料理に健康に良いと言われている豆類を手軽にプラスすることができます。, ツナ缶やサバやさんまの水煮缶もおすすめです。味噌などで味付けされたものも売られていますが、添加物が入っていたり、味付けが濃くて塩分が多かったりするので、あくまでもおすすめは水煮缶です。面倒な魚料理を手軽にすることができる優れものです。野菜と一緒にサラダや和え物にしたり、ごはんと一緒に炊くと簡単な炊き込みご飯にもできますよ。, これまでお話した通り、一人暮らしでも自炊して毎日健康的な食事をするためには、１度に多めに調理して保存することがおすすめです。そのためには、少なくても週に１～２回は調理をする時間を確保する必要があります。でも、時間がある時に多めに調理しておくことで、忙しい日には調理の手間をかけなくても、健康的な食事ができるのです。, ぜひ、健康を維持するためにもお休みの日などに食材をまとめ買いして、作り置き調理をしましょう。, 納豆は、蒸し煮した大豆に納豆菌を入れて発酵させたものです。良質なたんぱく質やビタミン類、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれています。また、納豆のねばねばに含まれるナットウキナーゼという成分は、脳梗塞や心筋梗塞の原因になる血栓を予防する効果があります。, この栄養満点の納豆は、毎日食べたい食品の一つです。しょう油をかけて混ぜるだけで手軽に美味しく食べることができるのも魅力ですね。３パックセットで百円前後と価格も安く、こんなに手軽で栄養満点の健康に良い食品は他にはなかなかありません。ぜひ、毎日の食事に取り入れましょう。, 手軽で美味しくて栄養満点の納豆をさらに美味しく栄養価もアップするには、他の食材をプラスするのがおすすめです。納豆にプラスするおすすめ食材は、オクラ、わかめ、刻み昆布、ねぎ、キムチ、桜えびなどです。プラスする食材は、１つでも数種類でも好きなものをお好みで加えてみましょう。いつもの納豆がさらに美味しく、楽しく、バラエティー豊かに食べられます。いろいろ試して自分好みを見つけましょう。, 炒め野菜の納豆和えは、納豆と数種類の野菜、豚肉、卵を使った、１品で栄養バランスの取れた料理です。炒め野菜を多めに作って１回分ずつ小分けして冷凍しておくと食べたいときに簡単に作ることができて便利です。この炒め野菜は、ごはんと炒めるとチャーハンに、炒めなくてもごはんに混ぜるだけでも美味しく食べられますので、ぜひ活用してみて下さい。, 炒め野菜(作りやすい分量)：豚ひき肉１００g程度、玉ねぎ１個、にんじん１本、ニラ適量、長ねぎ適量、しょう油・みりん各大さじ１程度→数食分です。多めに作って１回分ずつ小分けして冷凍しておきましょう。, ２、フライパンに油を熱し、豚ひき肉、玉ねぎ、にんじんを炒めて火が通ったら、長ネギ、ニラを加えて調味料で味付けをする。, １、卵はフライパンで焼いて、炒り卵にする。これも一度に多めに作ると冷凍保存もできます。, ２、炒め野菜を作ってすぐに食べる時には、少し冷ましたものを納豆に混ぜて、味付けはこの時に調整します。味が薄ければしょう油を少し足しましょう。冷凍してある炒め野菜を使う時には、電子レンジで温めるか、自然解凍したものをフライパンで温めなおして使います。, 健康のために栄養バランスの良い食事をするには、「まごはやさしい」を意識して様々な食品を摂取することが大切です。基本は、１日３食を規則正しくバランスの良い食事をすることです。, しかし、一人暮らしではなかなかバランスの取れた食事をするのが難しかったりします。毎回１人分作るのも効率が悪いし、多めに作りすぎて余ってしまうこともありますね。, 一人暮らしでも健康的な食事をするコツは、主食のご飯は白米より栄養価の高い玄米か雑穀米にすること。１品でも多種類の食材で様々な栄養が摂れるように、汁ものは野菜たっぷりの具沢山に、１品でも栄養バランスがとりやすい鍋料理もおすすめです。野菜は煮込むことでかさが減るのでたくさん食べることができるようになります。, 週に少なくても１～２回は、まとめ買いをして調理をする時間を作りましょう。たくさん作って小分けして冷凍保存しておけば、忙しい日でも解凍するだけで食べることができます。野菜も切って塩もみや冷凍保存しておけば、簡単な調理だけで食べることができるので便利です。, 魚も一度に焼いて冷凍したり、缶詰もうまく使いましょう。ご紹介した炒め野菜の納豆和えレシピは、１品で栄養バランスが取れた料理なので、忙しい一人暮らしの方にもおすすめです。炒め野菜を多めに作って冷凍庫に常備しておけば、健康な食事に役立つことでしょう。ぜひ、作ってみて下さいね。, どうしても調理する時間が取れないという時には、そのまま食べられるミニトマトや市販の冷凍野菜も活用しましょう。そのまま食べられる納豆やお豆腐、魚の缶詰なども活用し、特に野菜不足には注意してできるだけ多くの食品を食べるようにしましょう。おやつには、フルーツやチーズ、ナッツ類がおすすめですよ。, こちらも参照して下さい。「健康に良い食べ物、おすすめの毎日食べたい７つの食材」→http://minnanosiawase-recipe.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9-%E6%AF%8E%E6%97%A5-%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81/. 食事は生活の基本です。できることなら、外食に頼らず、自分で作ったものを食べた方が健康にもお財布にも優しい。簡単で美味しくて栄養もちゃんと摂れるスープで、自炊のきっかけ作りを … 食べ方を変えることは健康的な生活への大きな一歩です。単に果物や野菜を食べるというだけではなく、バランスが取れた食生活が大切です。丈夫な体と全体的な健康のために必要な栄養素を摂れるように、毎日の食事を計画しましょう。
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